|
Bilgisayar Başında Çalışanlar İçin Egzersizler
Baş ve Boyun: Önce oturma pozisyonu düzeltilmeli. Görmeyle ilgili bozukluk varsa uygun yöntemle telafi edilmeli. Her saat başı 10 dakika ara verilmeli. Bu arada sırt ve boyun egzersizleri yapılmalı. Kağıt tutucu kullanılmalı, yazı sadece göz hareketleriyle takip edilmeli.
Sırt ve Bel: Oturma bozukluğunun en önemli nedeni uygun olmayan masa ve koltuk kullanımı. Koltuk 5 ayaklı olmalı ve her yöne kolayca dönmeli. Ayarlanabilir sırt desteği olmalı. Sırt desteği bel çukurluğunu desteklenmeli. Sırt desteği ile oturma platformu arasındaki açı 90 derece olmalı. Her saat başı 10 dakika sırt ve bel egzersizleri yapılmalı.
Omuz: Köprücük kemikleri yere paralel olacak şekilde oturulmalı. Çalışmaya ara verildiğinde omur hareketleri yapılmalı.
Dirsek Bölgesi:Kullanılan sandalye kol destekli olmalı. Kol desteği yastıklı olmalı. Dirsekler 90-135 derecede olacak şekilde tutulmalı. Fırsat buldukça dirsek hareketleri yapılmalı.
El ve El Bilek: El bileği desteklenmeli. El ve el bileği aynı eksen üzerinde tutulmalı. Dokümanlar ve mouse kolayca ulaşılabilecek mesafede olmalı. Belli aralıklarla eller dinlendirilmeli ve parmaklara germe hareketleri yaptırılmalı.
Diz: Dizler 90-110 derece olacak şekilde oturulmalı. Dinlenme sırasında oda içinde yürüyüş yapılmalı. Çalışma sırasında dizler fırsat buldukça hareket ettirilmeli. Bacak adaleleri güçlendirilmeli.
Bacak ve Ayaklar: Ayak bileğini 90 derece tutacak şekilde ayak desteği kullanılmalı. Dinlenme zamanlarında yürüyerek dolaşımın düzenlenmesi sağlanmalı.
|