|
Spor salonunda çalışmak isteyen kandaşlarım için küçük programlar önerebilirim.
Öncelikle bu spora yeni başladıysanız, spor salonunuzda da bu aletler bulunuyorsa, yalnız üst bölgenizi toplamak, sıkılaştırıp, güçlendirmek istiyorsanız.
Bölge: Ön Kollar (Biceps)
Alet : Bicep Press
Yineleme (Tekrar) sayısı
1.set 12 kez
2.set 10 kez
3.set 10 kez
Bölge: Arka Uzun Kol Kasları (Triceps)
Alet : Tricep Press
Yineleme (Tekrar) sayısı
1.set 12 kez
2.set 12 kez
3.set 12 kez
* Bu alette vücut ağırlığımızı da kısmen kullanacağınız için diğer aletlerden 10-25 kg daha fazla ağırlık kaldırabiliriz.
Bölge: Omuz ve kolun üst kısımları (Shoulder)
Alet : Shoulder Press
Yineleme (Tekrar) sayısı
Örnek ağırlık
1.set 12 kez ( 45 Kg)
2.set 10 kez ( 40 Kg)
3.set 8 kez ( 37,5 kg)
şeklinde piramitsel düzende ağırlıklar azaltılarak setlere doğru gidilebilir.
Göğüs kaslarınız içinse FLY adındaki alet ya da dumbbell'lar kullanabilir.
|