|
Sınav zamanı yaklaşırken, hiçbir önlem almadan sınav anını beklemek doğru olmaz.
Bedensel ve zihinsel gevşeme teknikleri uygulanabilir.
ÖSS sınavına girecek olan ırktaşlarıma olabildiğince gevşeme egzersizi yapmalarını öneririm.
Bunun için ;
Öğrenci rahat bir koltuğa oturur, ya da bir yatağa uzanır.
Burnundan derin nefes alır, ağzından verir, bunu yaklaşık 20 defa tekrarlar. Son bir nefes alıp bütün gücüyle sağ bacağını kasar, nefesini bir süre tutar. (15 saniye kadar) sonra nefesini verirken bacağını gevşetir.
Sonra derin bir nefes alır sol bacağını kasar bunu sağ kol, sol kol ve tüm beden kasları izler. Çocuk bedenindeki gerginliği ve ardından gelen gevşekliği hissederek bütün aşamaları yaklaşık 10 dakikada geçer.
Germe-gevşeme bitince, tekrar 10 kez burnundan derin nefes alır içinde tutar sonra ağzından verir. Bu aşamada vücudu iyice gevşemiş ve zihni hayal kurmaya müsait hale gelmiştir.
öğrenci sınavın bittiğini ve arkadaşlarıyla ya da ailesiyle tatilde olduğunu hayal eder. Bir sahilde uzun bir yürüyüş yaptığını, sıcacık sohbeti, rüzgarın güzelliğini ayağını ıslatan dalgaları hisseder. Güneşin güzelliğini kumun ıslaklığına odaklanır. Martının uçuşunu seyreder. Bu kurgular çocuk iyice rahatlayıncaya kadar sürer.
Bu teknik sağlıklı bir şekilde öğrenilip uygulanabilirse, sadece sınav için değil ömür boyu yararlanılabilecek güzel bir gevşeme egzersizidir.
Bir diğer önerim ; aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmanızdır.
Vücudumuz ve psikolojimiz birbirleriyle iç içedir ve dolayısıyla birbirlerinden etkilenir. Sınav öncesi her ikisini de dengeli ve sağlıklı tutmalıyız.
Vücudumuzun bio-ritmine saygı göstermeli; özellikle son iki hafta aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmalıyız. Bunu sınav saatini gözönüne alarak yapmalıyız. Sınav stresi ve yorgunluğumuzu da hesaba katarak B-C vitamini ve çinko-selenyum içeren vitamin takviyelerine en az bir ay önceden başlanmalıdır.
Sınava birkaç gün kala artık alışık olmadığınız herhangi bir yiyecek yenmemelidir.. Özellikle sınav günü alışık olmadığınız, bilmediğiniz yiyeceklerle kahvaltı yapmamalısınız.
ÖSS sınavı öncesi sınav ortamını hissetmekte önem arz eder.
Sınavdan birkaç gün önce sınava gireceğiniz okulu ve sınıfı mutlaka görün. Hatta mümkünse gireceğiniz sınıfta ve sırada birkaç deneme çözmeye çalışın. Sınav günü yabancılık çekmemiş olursunuz.
Ortama uygun olarak yapılan denemeler size o psikolojiyi yaşatacak ve daha objektif şekilde kendinizi değerlendirmenizi sağlayacaktır.
ÖSS sınavına girecek bütün TÜRKÇÜ Irktaşlarıma yürekten başarılar dilerim.
Yolunuz açık , zihniniz pek olsun..Tengri yardımcınız olsun.
|