|
Ben haftada 2 gün açık havada koşuyorum (6 ile 15km arası)
2 gün hafif kilo ile ağırlık çalışıyorum. Bir gün omuz bölgesi, bir gün göğüs bölgesi.
Mayıstan Eylül hatta Ekime kadar da haftada en az bir gün yüzüyorum.
Yorucu bir işim olmasına rağmen, sigara alkol gibi kötü alışkanlıklarımın olmaması ve kuvvetli beslenmem sayesinde şimdiye kadar bir yorgunluğum olmadı.
Sporcu arkadaşların alması gereken gıda spor yapmayanlardan fazladır.
Her gün en az 1 muz, 20-30 adet fındık ve ceviz yemeyi unutmayın. En az 200-300 gram et tüketin. Sabahları yumurta ve sütü ihmal etmeyin.
Öğün aralarında mutlaka meyve yiyin. Günde en az 3 litre su için. Bu suyun 250-500 mg kadarı maden suyu olsun.
Herkese sağlıklı günler dilerim.
|