Alıntı:
Apar adlı üyeden Alıntı
Bu konuda bilgili bir arkadaş bize haftalık bir uygulama listesi çıkarabilir mi? Besinler konusunda olmasa da yapılacak hareketler, vücudun hangi bölümlerini ne çalıştırır türünden birşeyler yazabilir mi?
|
Kandaşım bu sporu ne için yaptığına bağlı. Eğer kilo almak istiyosan bir gün spor yapıp bir gün dinlenmen gerekir. Eğer kilon uygunsa haftanın tüm günü hareket çalış. Mekik ve ters mekik karın kaslarını çalıştırır. Barfiks üst kol kaslarını geliştirir. Şınavı kollarını açarak yaparsa kol kaslarının yanında göğüs kaslarını da çalıştırır. Dikkat etmen gereken nokta eğer o gün 30 tane şınav ya da mekik çekmen gerekiyorsa hepsini bir defada yapma. 10 tane yap 1 dakika dinlenip 10 tane daha yap. Ben yine de senin bir vücut geliştirme salonuna yazılmanı tavsiye ederim. Orda hem sistemli çalışırsın hem de bazı kasları çalıştırabilmen için özel aletlere ihtiyaç vardır onlarla çalışırsın.
Beslenmeye gelince mümkün olduğunca protein ağırlıklı beslen(Kırmızı et, tavuk, balık, az pişmiş yumurta vs..). Çalışmaya gitmeden önce karbonhidrat ağırlıklı beslen. Örneğin makarna yiyebilirsin. Ancak yağlı besinlerden uzak dur. Günde 5 -6 öğünde ye ancak bir öğünde fazla yeme. Bir öğünde çok yemeye kalkarsan vitamin mineral ve proteinlerin bir bölümü sindirilemeden atılabilir. Kolay gelsin.