BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ

[KOCATÜRK]

BEL AĞRILARINDAN KORUNMA PRENSİPLERİ

1. Egsersiz ve beslenme:

•Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.

•Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.

2. Uyurken:

•Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.

•Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün (diz probleminiz varsa bu şekilde yatmak dizinizde kontraktürlere sebep olabilir)

•Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun (şayet bir diz hastalığınız yoksa).

3. Otururken:

•Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.

•Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.

•Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.

•Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.




4. Ayakta Dururken ve Yürürken:

•Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.

•Mutfakta uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına bir yükseklik koyun

•İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.

•Dik durun.

•Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.

•Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.

•Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.

•Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın.

•Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.




5-Eğilirken, Yük Kaldırırken

•Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.

•Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.

•Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.

•Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.

•Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.

•Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.

•Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.

•Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yükü alın.

Bütün ırktaşlarıma sağlıklı günler dilerim.

[Tabay]

ırkdaşım çok teşekkürler bu yararlı bilgiler için..fazla kilom yok zaten ama uyarıların gerçekten çok yararlı..