obezite ( şişmanlık )

[KOCATÜRK]

obezite ( şişmanlık )

Vücuttaki yağ dokunun fazlalığı ve kilo artışı olarak tanımlanan obezite çağımızın ciddiye alınması gereken sağlık sorunlarından biri. Obezitenin en önemli nedeni gereğinden fazla gıda ve kalori alımıdır..

Günümüz insanı, bir yandan beden hareketliliği sınırlı bir yaşam sürdürürken, diğer yandan giderek daha fazla miktarlarda şekerli, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere yöneliyor.
bu iki faktör, genetik yapısı şişmanlığa eğilimli kişilerde kolayca yağ dokusu artışına neden oluyor ve şişmanlık ortaya çıkıyor. Ailesinde şişman kişiler bulunanlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler ve ihtiyacı olandan fazla kalorili diyetle beslenenlerde kolayca obezite gelişir. Bunların yanı sıra bazı hastalıkların seyrinde ve bazı ilaçların uzun süre kullanımına bağlı olarak da şişmanlık kendini gösterebiliyor.

Şişman kişilerin hemen hemen tümünde kilo artışının asıl nedeni fazla gıda alımıdır...
Erişkin bir kadında beden yağ oranı yüzde 20-25, erkekte ise yüzde 15-18 civarındadır. Obezitenin en hassas göstergesi beden yağ oranının ölçümüdür.
Ancak bu son derece güç bir yöntemdir.. Bu nedenle vücut ağırlığı değerlendirilirken daha kolay bir değerlendirme yöntemi olan beden kütle indeksi (BKİ) kullanılabilir.

Beden kütle indeksi, kilogram cinsinden ağırlığın, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle elde ediliyor.

BKİ'nin 20-25 kg/metrekare olması idealdir.
BKİ 25'in üzerinde, 30'un altında olanlar fazla kilolu,
30'un üzerinde olanlar ise obezdir.
BKİ 40'ın üzerine çıktığında morbid obeziteden söz edilir.

şişmanlık takibinde beden kütle indeksinin yanı sıra ideal kilo da kullanılabilir.

İdeal Kilo Formülü=


Standart değer x boy metrekaredir.

Standart değer ;
-19-24 yaş için kadın ve erkekte 19 iken,
-25-34 yaş arası kadın ve erkekte 20,
-35-44 yaş arası kadında 20 erkekte 21,
-45 yaş ve üzerinde kadında 20 erkekte 22'dir.

Örneğin 1.60 m boyunda 25 yaşında bir bayansanız, İdeal Kilonuz = 20 x (1.60) 2 = 51 kg. Mevcut kilonuz ideal kilonun yüzde 10-20 üzerinde ise fazla kiloluktan söz edilir. İdeal kiloyu yüzde 20'den fazla aşmış olanlar obez sınıfına girer.

deri kıvrımlarının kalınlığı, bel ve kalça çevreleri ölçümleri de yine beden yağ oranının ve yağ dağılımının değerlendirilmesinde kullanılan yöntemlerdir.

Beden yağının hangi bölgede dağılmış olduğu, obezitenin neden olabileceği riskler açısından büyük önem taşımaktadır.

Yağ dağılımına göre obezite, erkek ve kadın tipi şişmanlık olmak üzere iki tipe ayrılır.
Erkek tipi obezitede yağlar daha çok karın ve göğüste birikirken, kadın tipi obezitede ise kalça ve uyluktaki yağlar artış gösterir.

Yalnızca bel çevresi ölçümü veya bel/kalça çevresi oranı iki tip obezitenin ayrılmasında yardımcıdır.

Bel/kalça oranının ;
-erkekte 0.9'un,
-kadında 0.8'in üzerine çıkmaması gereklidir..

Benzer şekilde bel çevresi ;
-erkeklerde 94 cm,
-kadınlarda ise 80 cm'yi aşmamalıdır..
Bu değerlerin üzerine çıkıldığında, erkek tipi şişmanlıktan söz edilir.

obezite artık basit bir estetik sorun değil, ciddi sonuçlara yol açabilen bir hastalık olarak kabul edilmektedir.

Obezite sıklığı giderek artmakta ve beraberinde getirdiği sorunlara da giderek daha sıklıkla rastlanmaktadır..
Beden kütle indeksi arttıkça obeziteye eşlik eden hastalıkların riski de yükseliş gösterir.

Erkek tipi, yani yağların karında toplandığı tipteki obezite, kadın tipi obeziteye göre daha risklidir.

Derecesi arttıkça sağlığı tehdit eden bir sorun haline dönüşen şişmanlığın ortaya çıkarabileceği hastalıklar ise şunlardır:

Diyabet, hipertansiyon, aterosklerotik damar hastalığı (damar sertliği), adet bozuklukları, kısırlık, gebelikte hipertansiyon, doğum sırasında sorunlar, sindirim sistemi hastalıkları (safra taşları, yağlı karaciğer, fıtıklar, sindirim sorunları), solunum sistemi hastalıkları (şişmanlığa bağlı solunum sıkıntısı, uyku apneleri), eklem hastalıkları (gut, diz ve kalça eklemlerinde osteoartrit), deride çatlaklar, kıllanma artışı, renk koyulaşması, psikolojik sorunlar (uyumsuzluk, depresyon)

Tüm bu nedenlerle obezitenin ciddiye alınması ve tedavi yoluna gidilmesi gerekir.
ırktaşlarım eğer ideal kiloda değilse ; süratle zayıflamasını öneririm.

[KOCATÜRK]

fazla kilolu ırktaşlarımın kilo vermek için ilaç kullanmak yerine, doğal yolları tercih etmesini öneririm.

bunun için iştah kapatan yiyecekler yemelisiniz.

Bu yiyeceklerle hem aç kalmadan kilo veriyor, hem de kendinizi sürekli tok hissediyorsunuz.

1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.

2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.

3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

4. Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın. İsterseniz yağsız krema da katabilirsiniz.

5. 200 gr. ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr. kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. Ayrıca selülit oluşumunu da engeller.

6. Kendinize yeşil salata, uskumru veya ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğindeki İyot, tiroit bezinin İşlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.

7. Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.

8. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.

9. Enerjisiz kalmak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır.

10. Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışımın içeriğindeki değerli lifler hem doyurucu hem de bağırsakları çalıştırıcı etki gösterir.

11. Yağsız kaşarı ince ince dilimleyin ve siyah zeytin ile süsleyin. Üzerine 1 yemek kaşığı sirke dökün. Bu, birkaç saat için açlığınızı giderecektir.

12. Karaciğerlerinizi çalıştırmak için 10 adet enginar kökünü, içine 1 doğranmış soğan, karabiber tanesi ve yarım limon katılmış suda haşlayın. Daha sonra 1 çay kaşığı bal, iki sap kekik ve biraz limon suyunu kaynatın. Enginar köklerini süzün ve hazırlamış olduğunuz karışımın İçinde biraz pişirip çıkarın.

Sağlıklı güzel günler dilerim.

[KOCATÜRK]

Kilo vermek için öneriler

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Yağ , Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-postalarınıza cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

[ALTAR]

Sık ama az yiyin şıkkı fiyasko denedim biliyorum

[Buğra Şad]

Altar Alp´adlı üyeden Alıntı

Sık ama az yiyin şıkkı fiyasko denedim biliyorum

Bu, kişiden kişiye değişen bir durumdur kardeşim. Beslenme hususu bünyeden bünyeye farklılık gösteriyor. Tek öğünde çok fazla yemek yemek bazı bünyelere zararlı olurken, bazıları bir oturuşta tek başına iki tam Adana Dürümü yiyebiliyor. Fakat tabi bazı bünyeler de bir kaç saatte bir az miktarda besin almakla fayda alabiliyor.

Bu konuda benim de sıkıntılarım olmuştu. Fakat bu sıkıntılardan sonra bünyem için şunu öğrendim; yemek yiyip yatmak kesinlikle çok zararlı bir olay. Eğer yemek yersem gece, mutlaka bir soda içip yatıyorum.

[Almıla GokTurk]

Benim anne tarafinda kadinlar sismam oldugu icin, sisko patates olmamak icin dikkat etmeliyim :s

[KOCATÜRK]

Buğra Şad´adlı üyeden Alıntı

bünyem için şunu öğrendim; yemek yiyip yatmak kesinlikle çok zararlı bir olay. Eğer yemek yersem gece, mutlaka bir soda içip yatıyorum.

Bu ; çok doğru ve yerinde bir tespittir.

yatmadan en az 6 saat önce her türlü yemek yeme işinden uzak durmak gereklidir.
mesela , akşam 18.00 de son lokmasını yiyen birisi en erken gece 24.00 de yatmalı , bu süre içerisinde meyve dahil hiç bir şey yememelidir.
yemek yiyip yatarsanız ; mutlaka kilo alırsınız..