Vücut geliştirme sporu

[Tarkan]

Tarihi

Eskiden beri atletik kaslı vücutlar insanların daima ilgisini çekmiştir hatta tarihi & mitolojik
devirlerde gelişmiş kaslı vücutlar daima insanların ilham kaynağı olmuştur ve sunulan eserlerde de böyle vücutlar canlandırılmıştır.

Romalılar devrinde ise GLADYATÖR dövüşlerine hazırlanan insanlar kendilerini güçlendirmek & kaslandırmak için ilkelde olsa bir takım yöntemlerle kendilerini geliştirmeye çalışmışlardır. Hatta Osmanlı döneminde ağır gülle & kılıçları kaldırabilmek için yeniçeriler bu çeşit çalışmalara ihtiyaç duymuşlardır
Bu sporun bilinçli bir şekilde yapılmaya başlandığı zaman 19.Yuzyıldır Eugene SANDOW kendi adını verdiği yaylarla ilk çalışmalarını başlatıp bu çalışmaları hakkında sistem oluşturmuştur. Danimarkalı Müller ise 1904 yılında bu spor ile ilgili bir eser yazmıştır ve aynı yıl içerisinde yapılan yarışma sonucunda yılın en güzel & gelişmiş vücudu ünvanını almıştır. Daha sonra Rus herkülü George Hackenschmidt ve İtalyan Charles yeni sistemler geliştirerek moden vücut geliştirmenin ilk temellerini atmışlardır.
1940 Yılında ise ilk organize vücut geliştirme yarışması düzenlenmiş ve bu yarışmada John Grimek birinci olmuştur daha sonra Larence Ross ve Herkül filminin unutulmaz ismi Steve Reeves, Reg Park gibi vücutçular bu dalın uzun süre unutulmaz isimleri arasına girmeyi başarmışlardır daha sonraları ise Bill Pearl, Jack Delinger, Chuck Sipes, Larry Scott, Frank Zane gibi efsane isimler vücut geliştirme sporu tarihinde yer almışlardır ve bu sporun gelişmesinde & yapılmasında özendirici bir rol oynamışlardır 1996 yılından itibaren ise Arnold Schwarzenegger devri başlamıştır üst üste iyi başarılar elde etmiş ve defalarda Mr.Olympia ünvanı kazanmıştır ve ünü hala günümüzde bile devam etmektedir.


Ancak vücut geliştirmenin dünya çapında tanınması & tanıtılması ve modern vücut geliştirmenin babası sayılan JOE WEIDER tarafından gerçekleştirilmiştir.

Vücut Geliştirme Sporunun Yararları

* Kaslari mükemmel derecede çalistirir, kuvvetlendirir, gelistirir ve estetik kazandirir
* Her yasta, her yerde, her zaman yapilabildiginden çalisma olanaklari fazla olup, kendi kendine çalisilabilinir
* Hareketsizligi önler
* Kas yogunlugunu artirarak metabolik hizi yükselttiginden vücut yaglarinin daha fazla yakilmasina yardimci olur
* Kan dolasimini düzenleyerek damarlar ve kalbin daha saglikli çalismasini saglar
* Gögüs kafesinin genislemesine yardimci olarak daha iyi bir görünüm ve daha saglikli solunum kapasitesi kazandirir
* Kondisyon çalismalarinin en önemli bölümünü olusturur ve bütün spor branslarina temel nitelikler kazandirir
* Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu artirir
* Kötü aliskanliklardan korur veya birakilmasini saglar
* Gelisme çaginda boy uzamasina, ileri yaslarda ise çesitli hastaliklarin önlenmesine yardimci olur
* Durus bozukluklarini giderme veya herhangi bir kaza sonrasi rehabilitasyon çalismalarina yardımcı olur.

Kaynak

Vücut geliştirme sporu ya da diğer sporlar, biz Türkçülerin kesinlikle yapması gereken aktivitelerden olmalıdır; çünkü spor tembelliğin düşmanıdır.Şimdiye kadar ne kaybediyorsak, yabancılar ve düşmanlar bizden ne tavizler koparıyorsa hepsinin nedenlerinin başında uyuşukluk ve umursamazlık geliyor.

Sağlığımız ve ulusumuzun devamı için tembellik etmeyip spor yapmalı ve kendimizi geliştirmeliyiz.

[DELİ KURT]

Vücut geliştirme sporundaki birçok terim maalesef ingilizce olarak kullanılmaktadır. Bu spordaki terminolojinin Türkçeleştirilmesi için en kısa zamanda bir çalışma başlatılmalıdır...

Bench Press=Göğüs Basma
Pull Down=Aşağı Çekme
Push Down=Aşağı İtme
Supplement (Nutrition)=Yapay Gıda
Biceps=Pazu
Triceps=Arka Kol
Traps=Trapez

vs vs...

[KOCATÜRK]

Vücut geliştirmede anabolik steroidleren kesinlikle uzak durmak gerekir.

Yalancı gelişme yapacaksanız hiç yapmayın daha iyi....Sağlığınızı kaybedersiniz......İlk etapta olumlu gibi görünen bir çok şey , ileriki yıllarda telafisi imkansız hasarlar bırakabilir.

İnsanlar arasında şöyle bir yanlış kanaat vardır.’’Vücut geliştirme sporunu bırakınca kaslar sarkar’’ yanlış bir kanaattır.

Doğrusu şudur;
Kasların sertliği gider ve kasın kütlesi küçülür.Sarkma olmaz.Lakin sporu bırakınca yanlış ve dengesiz beslenme sonucu yağlanma olacağı doğrudur.

Yalnız; Anabolik steroid kullanımında kasta sarkma olur.Buda bir gerçek.Bunlardan uzak durmak gerekir..

[Turkkan13]

ben de vucut gelistirme yapıyorum ve bu yabancı sozcuklerden bıtkım ancak yeni baslayan sporculara dahi bu sozcukler hocalar tarafından ogretiliyor bunu duzeltmeye calısan kimse gormedim su ana kadar ayrıca o hocaların cogu dedigi sozcugun anlamını bile bilmeden kullanıyorlar cogu zaman da yanlıs hareket icin kullanıyorlar bu sacmalıga artık bir dur demenin zamanı geldi
ayrıca bu cok rahatsız oldugum bir konu daha var cogu zaman filmlerde gormusuzdur amerikalı zencilerin ezilmemek icin nasıl vucut yapmaya calıstıklarını. simdi aynı olay ulkemizde yasanıyor bu gunlerde tum vucut gelistirme salonlarında calısan bircok k.rd bulabilrsiniz sayıları artmaya basladı sokaklarda her daracık giyisiler giyip mahallelerde artislik yaparak dolasan itler cogaldı.
haddim olmayarak kandaslarıma cagrıda bulunuyorum bunlara karsı durabileceksek sadece yazarak tartısarak duramayız! onları her gordugumuz yerde ezebilecek guce sahip olmamiz da gerekiyor bundan dolayı hepinizi bu sporu yapmaya davet ediyorum YUCE BASBUGUMUZ MUSTAFA KEMAL ATATURK 'UN de dedigi gibi ''SAGLAM KAFA SAGLAM VUCUTTA BULUNUR!'' bu spora baslama yası bilimsel olarak 11 dir. ancak bu sporu ne yasta olursanız olun yapabilirsiniz cunku bir insanın kas gelisimi calısılırsa olume kadar devam eder hepinizi salonlara davet ediyorum eger yeterli zamanınız yoksa evde de gerekli techizatla yapılabilecek kolay bir spor vucudunuza en cok yararlı olacak spor.eger vucut gelistirme sporuyla ilgili bilgiye ihtiyacınız olursa bu sayfada elimden geldigince yanıt vermeye calısırım.
yorumlarınızı bekliyorum...

Y.N: Dilbilgisi kurallarına dikkat et!

[tarihci_1979]

Vücut geliştirme sporu mutlak disiplin isteyen bir spordur.Bu sporu yaz aylarında biraz çalışıp kasları şişirmek,plajda hava atmak gözüyle bakmamak gerekir.Bilimle içli dışlı olmuş bir spordur.
Vüvut geliştirme de egzersizden beslenme programına dışarıdan alınan ilaçlardan çalışılan hareketlere kadar pek çok yanlışlık yapılmaktadır.
Ne yazık ki salonlarda hoca diye gezen,program verip sporucu yetiştiren pek çok kişi birçok yanlışlığa açık davet çıkartmaktadır.
Vücut geliştirmede uygulanan sistemler yapılan bilimsel araştırmalar sonunda sürekli değişim göstermektedir.Örneğin 1980 lerin arnouldu 1990 larda ekol gösterilirken uyguladığı sistemin doğru olmadığı ortaya çıkmış 2000 lerde arnould ekolü gitmiş yerine Rone Coleman gelmiştir.
Bu sporla ilgili sorusu olan arkadaşlara bilgim dahilinde yardımcı olmaya çalışırım.Ancak bu spor son derece bilimseldir ve kişiden kişiye farklılık gösteren bir özelliği vardır.

[DELİ KURT]

Kas gelişimi sadece ağırlık kaldırmakla olmaz, beslenme de en az ağırlık çalışmak kadar önemlidir. Beslenme için protein alımı çok önemlidir. Bu yüzden, et, tavuk, yumurta vs gibi protein oranı yüksek gıdalar tüketmek hatta gerektiğinde protein tozu kullanmak gerekir.

Unutulmaması gereken bir gerçek de, kasların çalışırken değil, dinlenirken geliştiğidir. 1 gün çalışıp 1 gün dinlemek uygun olacaktır...

Kas grupları için farklı çalışma günleri belirlemek ve büyük kas grupları (sırt, göğüs vs) ile küçük kas gruplarını (kol, trapez vs) aynı gün çalıştırmak uygun olacaktır.

[tarihci_1979]

DELİ KURT´adlı üyeden Alıntı

Unutulmaması gereken bir gerçek de, kasların çalışırken değil, dinlenirken geliştiğidir. 1 gün çalışıp 1 gün dinlemek uygun olacaktır...

Üstte yazdığınız kısmen doğru olsa bile şartlara göre değişkenlik gösteren basma kalıp bilgilerdir.
Örneğin 1 gün çalışıp bir gün dinlenme hususuna örnek vermek gerekirse orta derecede ilerlemiş bir vücut geliştirme sporcusu hergün de çalışabilir ancak bu çalışma hergün ayrı kasların çalıştırmasıyla mümkündür.

[tarihci_1979]

DELİ KURT´adlı üyeden Alıntı

Kas grupları için farklı çalışma günleri belirlemek ve büyük kas grupları (sırt, göğüs vs) ile küçük kas gruplarını (kol, trapez vs) aynı gün çalıştırmak uygun olacaktır.

Bu dediğiniz şekilde bir çalışma programı sporcuya fazlasıyla ağır gelir.Asıl olan bir büyük kas grubunun yanına bir küçük kas grubu ilave ederek çalışmaktır.Örneğin;
Pazartesi/Göğüs-Pazu
Salı/Sırt -Arkakol
Çarşamba/Mola
Perşembe/Omuz-Trape
Cuma/Mola
Cumartes/Bacak-kalf
Pazar/Mola
Not:Bu sadece örnektir herkesin bunu uygulaması doğru olmaz.

[tarihci_1979]

DELİ KURT´adlı üyeden Alıntı

Kas gelişimi sadece ağırlık kaldırmakla olmaz, beslenme de en az ağırlık çalışmak kadar önemlidir. Beslenme için protein alımı çok önemlidir. Bu yüzden, et, tavuk, yumurta vs gibi protein oranı yüksek gıdalar tüketmek hatta gerektiğinde protein tozu kullanmak gerekir.

Bu söylediğiniz nokta çok doğrudur.Beslenme bu sporun temelini teşkil etmektedir.Kasların inşaası için protein şarttır.Ancak ben proteini suplementerden ziyade doğal yollardan alınması taraftarıyım.Ayrıca unutulmamalıdır ki aşırı protein alımı yapılan son araştırmalar sonucunda kanser riskini arttırmaktadır.Örneğin 85 kiloluk bir sporcunun ortalama alması gereken protein miktarı 160 gr dır.Tabi ki bu protein tek başına alınmaz.Karbonhidratla beraber alınmalıdır.Protein kas inşa ederken karbonhidratta ağırlıkları kaldırabilmemiz için gerekli enerjiyi bünyeye sağlar.

[tarihci_1979]

Yukarıda ki tabloya bakarak hangi besinde ne kadar kalori olduğuna bakılabilir.

[Tarkan]

Spor salonunda çalışmak isteyen kandaşlarım için küçük programlar önerebilirim.
Öncelikle bu spora yeni başladıysanız, spor salonunuzda da bu aletler bulunuyorsa, yalnız üst bölgenizi toplamak, sıkılaştırıp, güçlendirmek istiyorsanız.

Bölge: Ön Kollar (Biceps)
Alet : Bicep Press

Yineleme (Tekrar) sayısı
1.set 12 kez
2.set 10 kez
3.set 10 kez

Bölge: Arka Uzun Kol Kasları (Triceps)
Alet : Tricep Press

Yineleme (Tekrar) sayısı
1.set 12 kez
2.set 12 kez
3.set 12 kez

* Bu alette vücut ağırlığımızı da kısmen kullanacağınız için diğer aletlerden 10-25 kg daha fazla ağırlık kaldırabiliriz.

Bölge: Omuz ve kolun üst kısımları (Shoulder)
Alet : Shoulder Press

Yineleme (Tekrar) sayısı

Örnek ağırlık

1.set 12 kez ( 45 Kg)
2.set 10 kez ( 40 Kg)
3.set 8 kez ( 37,5 kg)

şeklinde piramitsel düzende ağırlıklar azaltılarak setlere doğru gidilebilir.

Göğüs kaslarınız içinse FLY adındaki alet ya da dumbbell'lar kullanabilir.

[Atsız ATA]

Protein tozları ve aminoasit olarak adlandırılan besin destekleri ne kadar sağlıklıdır bir bilginiz var mıdır?

[DELİ KURT]

Atsız ATA´adlı üyeden Alıntı

Protein tozları ve aminoasit olarak adlandırılan besin destekleri ne kadar sağlıklıdır bir bilginiz var mıdır?

Protein tozları tamamen doğal ürünlerdir. Genelde peynir altı suyundan imal edilirler ve çok yoğun protein içerirler. Örneğin etin 100 gramında 20-25 gr. prtoein varsa, protein tozunun 100 gramında 80-90 gr. protein vardır... Özellikle kalınlaşmak isteyen kişiler mutlaka protein tozu kullanmalıdır. Ancak zaten kilolu şahısların protein tozu kullanmaması gerekir. Bir de protein tozu kullanmak için en az 2-3 ay ağırlık çalışmış olmak gerekir. Protein tozu kullanıldığında kesinlikle alkol alınmamalıdır...

Amino asitlerin zararlı olduğuna dair bir bilgim yok...Zararlı olan madde steroiddir ve kesinlikle kullanılmamalıdır.

Steroid maddesi çok hızlı kas gelişimi yapar ancak hormonları etkilediğinden tehlikelidir. Erkeklerin kadınlaşmasına, kadınların ise erkekleşmesine neden olabilir.

[ÖZTÜRK]

Yaklaşık 6 aydır uğraşıyorum.Hem kilo hem de kas gelişimi açısından iyi bir yere geldim.
İstek olursa çalışma listesini yazabilirim.

[Zerenze]

DELİ KURT´adlı üyeden Alıntı

Protein tozları tamamen doğal ürünlerdir. Genelde peynir altı suyundan imal edilirler ve çok yoğun protein içerirler. Örneğin etin 100 gramında 20-25 gr. prtoein varsa, protein tozunun 100 gramında 80-90 gr. protein vardır... Özellikle kalınlaşmak isteyen kişiler mutlaka protein tozu kullanmalıdır. Ancak zaten kilolu şahısların protein tozu kullanmaması gerekir. Bir de protein tozu kullanmak için en az 2-3 ay ağırlık çalışmış olmak gerekir. Protein tozu kullanıldığında kesinlikle alkol alınmamalıdır...

Amino asitlerin zararlı olduğuna dair bir bilgim yok...Zararlı olan madde steroiddir ve kesinlikle kullanılmamalıdır.

Steroid maddesi çok hızlı kas gelişimi yapar ancak hormonları etkilediğinden tehlikelidir. Erkeklerin kadınlaşmasına, kadınların ise erkekleşmesine neden olabilir.

Amino asitler proteinlerin yapıtaşıdır. Kaslar lif yani protein kaynakladır. Zararlı olacağını düşünmüyorum ama yinede uzman kontrolünde alınmalı.